מורשת מודעת פותרת את המדיטציה הרפתקה עד עכשיו לאיתור השורשים של אחת מהשיטות העתיקות והעוצמתיות ביותר על הפלנטה.

מדיטציה היא חזרה שקיים כבר אלפים שנים. הוא שימש בתרבויות ודתות רבות ושונות למגוון פונקציות, מכיל מנוחה, הפגת קווים והתפתחות רוחנית.

ההיסטוריה של המדיטציה היא ארוכה ומורכבת, עם זאת יש מרובה בעיות מפתח שיכולות לסייע לנו לקבוע איך היא התפתחה ולא באמצעות הזמן.

נכסים המדיטציה

העדויות המוקדמות ביותר למדיטציה מתוארכות לאסתטיקה עמק האינדוס, ששגשגה במה שהיא היום פקיסטן וצפון מערב הודו בסביבות 2500 עד 1900 קודם ל הספירה. בציוויליזציה זו, המדיטציה הייתה מתורגלת כדרך לגלוש ולא באמצעות האלוהי.

מדיטציה בהודו העתיקה

המדיטציה הפכה לפורמלית יותר בהודו למשך התקופה הוודית (1500-500 קודם ל הספירה). בתקופה זו, המדיטציה נתפסה כדרך להגיע השקה ממעגל הגלגול הנשמות.

מדיטציה בבודהיזם

הבודהיזם התבסס בהודו במאה ה-5 קודם ל הספירה באמצעות סידהרתה גאוטמה, הידוע אולי אפילו בשם בודהה. מדיטציה היא חזרה ממוקד בבודהיזם, והיא נתפסת כדרך להגיע הארה.

מדיטציה בטאואיזם

טאואיזם היא פילוסופיה ודת שפה סינית שנוסדה במאה ה-6 קודם ל הספירה באמצעות לאוזי. מדיטציה היא חזרה ממוקד בטאואיזם, והיא נתפסת כדרך להגיע אהבת אחים ולא באמצעות הטאו, שהוא הסכם היסודי של היקום.

מדיטציה בנצרות

מדיטציה נהוגה באמצעות נוצרים נוסף מימיה הראשונים של האמונה. במאה ה-4 לספירה, בנדיקטוס הקדוש כתב מכשיר תקנות למנזרים שכללו פקודות כיצד לעשות מדיטציה.

מדיטציה באיסלאם

מדיטציה נהוגה באמצעות מוסלמים נוסף מימיה הראשונים של האמונה. במאה ה-11 לספירה, מיסטיקנים סופיים פיתחו סוג של מדיטציה הנקראת dhikr, הכוללת תרגול על במהלך אשר האל.

מדיטציה ביהדות

מדיטציה נהוגה באמצעות יהודים נוסף מימיה הראשונים של האמונה. במאה ה-16 לספירה פיתח רבי יצחק לוריא צורת מדיטציה הנקראת היטבודות, הכוללת להשתנות ל לבד ולא באמצעות אלוהים.

מדיטציה בפילוסופיה מודרנית

במאה ה-17 לספירה החלו פילוסופים כמו רנה דקארט וברוך שפינוזה לחקור בדיקה צולבת את הקשר בין הנפש והגוף. זה הופעל לפיתוח סוג חדשה של מדיטציה הנקראת מדיטציה פילוסופית, הכוללת הרהור על טבע האמת.

מדיטציה בפסיכולוגיה

במאה העשרים לספירה החלו פסיכולוגים כמו ויליאם ג'יימס וקרל יונג לחקור בדיקה צולבת את השפעות המדיטציה על הנפש והגוף. זה הופעל לפיתוח סוג חדשה של מדיטציה הנקראת מדיטציה קלינית, המשמשת לטיפול במגוון דאגות נפשיות.

שאלות ותשובות

* מהם כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה?
* מהם צורות של המדיטציה המגוון?
* איך אני ממריא ולא באמצעות מדיטציה?

נוֹשֵׂא	תְשׁוּבָה
עבר היסטורי של מדיטציה	מדיטציה מתורגלת כבר אלפים שנים בתרבויות משתנה בכל רחבי העולם.
מורשת מודעת	מיינדפולנס הוא פחות או יותר מדיטציה שתורגל בבודהיזם במשך הרבה שנים.
הטבות מדיטציה	למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות פיזית ונפשית.
דרכים מדיטציה	ישנן דרכים מדיטציה רבות ושונות שניתן ליישם.
אפשרויות מדיטציית מיינדפולנס	מדיטציית מיינדפולנס היא אחד מאותם מדיטציה המתמקדת בתשומת אמצע לרגע ההווה.

II. מדיטציה בהודו העתיקה

מדיטציה מתורגלת בהודו במשך אלפים שנים. העדות המוקדמת ביותר למדיטציה מתוארכת לאסתטיקה עמק האינדוס (3300-1300 קודם ל הספירה). בתקופה הוודית (1500-500 קודם ל הספירה), מדיטציה הייתה חזרה ממוקד של האמונה הברהמאנית. האופנישדות, מספר טקסטים פילוסופיים מהתקופה הוודית, מכילים מרובה מהתורות המוקדמות ביותר על מדיטציה.

במסורת הבודהיסטית, מדיטציה ידועה בשם דיאנה. הבודהה לימד שמדיטציה היא שיטה להגיע הארה, או השקה מסבל. הדרך הבודהיסטית להארה מחולקת לכמה רמות: מוסר, מיקוד וחוכמה. מדיטציה היא חזרה של מיקוד, שמוביל לפיתוח ידע.

במסורת ההינדית, מדיטציה ידועה בשם יוגה. יוגה סוטרות, מספר אפוריזמים על יוגה, נכתב באמצעות פטנג'לי בסביבות המאה השניים קודם ל הספירה. יוגה סוטרות מתארות 8 איברי יוגה, שהראשון שבהם הוא יאמה, או הרגלים אתית. האיבר השני הוא niyama, או מצוות. האיבר השלישי הוא אסאנה, או תנוחות. האיבר הרביעי הוא פראניאמה, או ניהול בנשימה. האיבר החמישי הוא pratyahara, או ממריא של החושים. האיבר השישי הוא דהרנה, או מיקוד. האיבר השביעי הוא dhyana, או מדיטציה. האיבר השמיני והאחרון הוא סמאדהי, או השקה.

מדיטציה נהוגה אולי אפילו במסורות הודיות אחרות, כמו ג'יניזם וסיקהיזם. בג'יניזם, מדיטציה ידועה בשם סאמאטה. בסיקיזם, מדיטציה ידועה בשם סימרן.

III. מדיטציה בבודהיזם

בודהיזם היא אמונה ופילוסופיה שמקורה בהודו במאה ה-6 קודם ל הספירה. הוא ותיק על תורתו של סידהרתה גאוטמה, הידוע כ בודהה או "המתעורר". הבודהיזם מלמד שהדרך להארה היא באמצעות מדיטציה ומיינדפולנס.

ישנם זנים הרבה מ ומגוונים של אסטרטגיות מדיטציה בבודהיזם, אך כולם חולקים את הנקודה המשותפת של הרגעת הנפש והשגת שיטה של מיקוד עמוק. מניחים שמדיטציה עוזרת למתרגלים להרחיב ידע, חמלה ותובנה לגבי טבע האמת.

הבודהיזם התפשט למדינות רבות ושונות בכל רחבי העולם, וכיום היא אחת הדתות ההכרה ביותר על הפלנטה. מדיטציה מתורגלת באמצעות בודהיסטים של כל אחד המסורות, והיא מאמינה שהיא מכשיר רב יעילות להתפתחות רוחנית.

II. מדיטציה בהודו העתיקה

מדיטציה מתורגלת בהודו במשך אלפים שנים. העדויות הקדומות ביותר המתועדות למדיטציה מתוארכות לאסתטיקה עמק האינדוס (3300-1300 קודם ל הספירה). בתקופה הוודית (1500-500 לפנה"ס), מדיטציה הייתה אחת מששת ה'גפיים' של היוגה, בצד של הרגלים אתית, ניהול בנשימה, תנוחות, ממריא בחוש וריכוז.

האופנישדות, מספר טקסטים קדושים מהתקופה הוודית, מכילים מרובה מהתורות המוקדמות ביותר על מדיטציה. טקסטים אותם מתארים מדיטציה כדרך להגיע איחוד ולא באמצעות האלוהי. סוטרות היוגה של פטנג'לי, תוכן טקסטואלי מכונן על יוגה, דן אולי אפילו במדיטציה באופן אינטימי. פטנג'לי מגדיר מדיטציה כ"זרימה בלתי פוסקת של התודעה על מושא הריכוז שלה".

במסורת הבודהיסטית, מדיטציה ידועה בשם 'סמאדהי'. הבודהה לימד שמדיטציה היא שיטה להגיע השקה מסבל. הדרך הבודהיסטית לשחרור מחולקת בדרך כלל לכמה רמות: מוסר, מיקוד וחוכמה. מדיטציה היא התרגול שמפתח מיקוד, חשוב להשגת ידע.

במסורת ההינדית, מדיטציה ידועה בשם 'דיאנה'. הכתבים ההינדיים מתארים מדיטציה כדרך להגיע איחוד ולא באמצעות האלוהי. הבהגווד גיטה, תוכן טקסטואלי קדוש להינדואיזם, קובע כי "מדיטציה היא צורת הפולחן הגבוהה ביותר".

מדיטציה נהוגה אולי אפילו בדתות הודיות אחרות, כמו ג'יניזם וסיקהיזם. בג'יניזם, מדיטציה ידועה בשם 'דהיאנה' או 'סמאדהי'. כתבי הג'יין מתארים מדיטציה כדרך להגיע השקה מהקארמה. בסיקיזם, מדיטציה ידועה בשם 'סימראן'. הכתבים הסיקים מתארים מדיטציה כדרך לגלוש לאלוהים.

V. מדיטציה בנצרות

מדיטציה מתורגלת באמצעות נוצרים במשך הרבה שנים, וישנן הרבה דרכים חלופיות שבהן ניתן לערבב אותה ברוחניות הנוצרית. יסוד מהנוצרים מתרגלים מדיטציה כדרך לגלוש לאלוהים, בנוסף שאחרים לקוחות בה כדרך להשתחרר ולהוריד לחץ. ישנן אולי אפילו הרבה דרכים משתנה של מדיטציה נוצרית שניתן ליישם בהן, בהתאם להעדפות האדם.

אחת מטכניקות המדיטציה הנוצרית הנפוצות ביותר היא תפילה במרכז. תפילה מרוכזת כוללת ישיבה בתנוחה נוחה וחזרה בשקט על ביטוי או מילה, מקביל ל "ישו" או "אדון". הנקודה של אמצע התפילה היא להשקיט את הנפש ולהתמקד באלוהים.

טכניקת מדיטציה נוצרית פופולרית נוספת היא תפילה מהורהרת. תפילה מהורהרת כוללת ישיבה בשתיקה וקל להשתנות ל מודע לנוכחות האל. תפילה מהורהרת נעשית באופן קבוע יחד ולא באמצעות תפילה ממרכזת, והיא יכולה לסייע להעמיק את מכשיר היחסים של הפרט ולא באמצעות אלוהים.

מדיטציה יכולה להשתנות ל מכשיר רב מחיר עבור נוצרים המבקשים לגלוש לאלוהים ולצמוח באמונתם. זה אולי אפילו יהיה גם שיטה מועילה להחליש לחץ ולשפר את הרווחה הכללית. אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על מדיטציה נוצרית, ישנם הרבה מקורות ניתן למצוא ברשת ובספריות.

VI. מדיטציה בנצרות

מדיטציה מתורגלת באמצעות נוצרים במשך הרבה שנים, וישנן כמה דרכים ושונות לערבב אותה בתרגול הרוחני האינדיבידואלי שלך. יסוד מהנוצרים לקוחות במדיטציה כדי לגלוש לאלוהים, בנוסף שאחרים לקוחות בה כדי להשקיט את דעתם ולהתמקד בתפילה. ישנן אולי אפילו דרכים מדיטציה נוצריות רבות ושונות, מקביל ל תפילה ממרכזת, תפילה מהורהרת ותפילת נשימה.

אם יש לך עניין לערבב מדיטציה בתרגול הנוצרי האינדיבידואלי שלך, ישנם מקורות הרבה מ ניתן למצוא שיעזרו לך להתחיל. אתה תמצא ספרים, מאמרים וקורסים מקוונים על מדיטציה נוצרית. שאתה יכול אולי אפילו לגלות צוותים מדיטציה וריטריטים המיועדים מאוד מאוד לנוצרים.

מדיטציה יכולה להשתנות ל מכשיר רב יעילות לצמיחה רוחנית ולשינוי. זה אולי רק לסייע לך לגלוש לאלוהים, להעמיק את אמונתך ולמצוא לא אלים ורוגע בחייך. לאלה ש פתוח לבדוק דבר אחד חדש לגמרי, אני ממליץ לך לחקור בדיקה צולבת מדיטציה נוצרית. אתה אולי שיכול להשתנות ל הלם עד מרובה זה אולי רק להרוויח לחיים האינדיבידואלי שלך.

VII. מדיטציה בפסיכולוגיה

פסיכולוגיה היא המחקר המדעי של הנפש וההתנהגות. למדיטציה הוכח כבעלת מגוון יתרונות לבריאות הנפש, מכיל הפחתת לחץ, פיתוח שיטה הרוח והגברת הקשב והמיקוד.

ישנן הרבה דרכים חלופיות לערבב מדיטציה בתרגול הפסיכולוגי האינדיבידואלי שלך. אחת הפרספקטיבה הנפוצה היא ליישם במדיטציית מיינדפולנס, הכוללת התחשבות לרגע ההווה ללא שיפוט. מדיטציית מיינדפולנס ראיה כיעילה להפחית עצבנות, מלנכוליה ומתח.

שיטה נוספת היא נהיגה במדיטציה מבוססת חמלה, הכוללת טיפוח רגשות של מצוין אמצע וחמלה כלפי עצמו ואחרים. מדיטציה מבוססת חמלה ראיה כיעילה להפחית כעס, עוינות ותוקפנות.

מדיטציה יכולה לשימוש אולי אפילו כדי לתמוך את הקשב והמיקוד. ניתוח אחד גילה שמדיטציית מיינדפולנס סיוע להורים לתמוך את זיכרון העבודה וטווח הקשב שלהם ממש.

באופן כללי, מדיטציה היא מכשיר רב יעילות שניתן ליישם בו כדי לתמוך את הבריאות הנפשית והרווחה. שזה אולי חזרה מאובטח ויעיל עשוי לשימוש אנשים אחרים מכל גיל והרקעים.

מדיטציה בפילוסופיה מודרנית

מדיטציה מתורגלת באמצעות פילוסופים במשך הרבה שנים כדרך לביות מיינדפולנס, נקודת מוקד ותובנה. בפילוסופיה המודרנית נעשה נהיגה במדיטציה כדי לחקור בדיקה צולבת הרבה עניינים, מכיל טבע האמת, העצמי והתודעה.

מרובה מהפילוסופים הידועים ביותר שכתבו על מדיטציה כוללים את רנה דקארט, ברוך שפינוזה, וויליאם ג'יימס ולודוויג ויטגנשטיין. דקארט השתמש במדיטציה כדרך להטיל לא ודאי בכל מה שידע כדי לגלות את הפריט האחד שהוא לא אולי רק היה לפקפק בו: קיומו רגוע. שפינוזה השתמש במדיטציה כדרך להגיע שיטה של חיבה אינטלקטואלית לאלוהים. ג'יימס השתמש במדיטציה כדרך לחקור בדיקה צולבת את הקשר בין הנפש לגוף. ויטגנשטיין השתמש במדיטציה כדרך לחקור בדיקה צולבת את מכשולים השפה.

היום, מדיטציה נשאר להיות משמשת את הפילוסופים כדרך לחקור בדיקה צולבת את טבע האמת והמצב האנושי. הוא משמש אולי אפילו פילוסופים לפיתוח טכניקות חדשות מבפנים לקחת בחשבון הזירה ולפתור דאגות.

מרובה מהתרומות החשובות ביותר שמדיטציה תרמה לפילוסופיה המודרנית כוללות:

• בנייה התיאוריה מיינדפולנס
• חקר הקשר בין הנפש לגוף
• בנייה דרכי חשיבה חדשות מבפנים על העצמי
• חקר טבעה של האמת

למדיטציה הייתה אולי אפילו כוח משמעותית על התפתחותם של תחומים אחרים, כמו פסיכולוגיה, תרופות וחינוך.

ט. מדיטציה בפסיכולוגיה

מדיטציה נחקרה רבות באמצעות פסיכולוגים לאחרונה. ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך למדיטציה יכולה להשתנות ל מגוון יתרונות לבריאות הנפש, מכיל הפחתת לחץ, עצבנות ודיכאון; פיתוח שיטה הרוח; האישה המיקוד והקשב; והגברת היצירתיות.

מרובה מהמחקרים הידועים ביותר על מדיטציה בוצעו באמצעות ד"ר ג'ון קבט-זין, פרופסור אמריטוס לרפואה בכיתה לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס. Kabat-Zinn פיתחה הפחתת לחץ מבוססת התחשבות (MBSR), אחד מאותם מדיטציה שהוכח כיעיל להפחית לחץ, עצבנות ודיכאון. MBSR נחקר רבות ומוצע כעת כטיפול במגוון אירועים נפשיים.

חוויות אחרים הראו כי מדיטציה יכולה אולי אפילו לתמוך את התפקוד הקוגניטיבי, כמו קשב וזיכרון. מדיטציה יכולה אולי אפילו לסייע לתבל את היצירתיות וכישורי תשובה דאגות.

באופן כללי, המחקר על מדיטציה מצביע על לפי הסדר שהיא יכולה להשתנות ל מכשיר ממש מועיל לשיפור הבריאות הנפשית והרווחה. אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על מדיטציה, ישנם הרבה מקורות ניתן למצוא ברשת ובספריות. שאתה יכול אולי אפילו לגלות קורסים וסדנאות בשכונה המקומית האינדיבידואלי שלך.

ש: מהי מדיטציה?
ת: מדיטציה היא חזרה שם אינדיבידואל צרכן בטכניקה – מקביל ל מיינדפולנס, תרגילי נשימה או יוגה – כדי לחנך קשב ומודעות.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של מדיטציה?
ת: למדיטציה הוכח כי ישנם מגוון יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית, מכיל הפחתת לחץ, פיתוח השינה והגברת שיטה הרוח.

ש: איך אני ממריא ולא באמצעות מדיטציה?
ת: ישנן כמה דרכים ושונות למדיטציה, ואיך הטובה ביותר להתחיל היא לגלות דרך אחת שמתאימה לך. מרובה אסטרטגיות מוניטין כוללות מדיטציית מיינדפולנס, יוגה ותרגילי נשימה. אתה תמצא מקורות הרבה מ ברשת ובספריות כדי לסייע לך להתחיל.