Awakened Living המתקן הטרנספורמטיבי של מיינדפולנס

מדריך זה עוסק בכוח הטרנספורמטיבי של מיינדפולנס. מיינדפולנס הוא חזרה של התחשבות לרגע ההווה, ללא שיפוט. שזה אולי מכשיר רב יעילות להפחתת מאמץ, פיתוח המיקוד והגברת האושר.

הספר יוצא לדרך במבוא למיינדפולנס, משלב ההיסטוריה והיתרונות נינוח. ולאחר מכן הוא ממשיך לדבר על כיצד לצפות מיינדפולנס, משלב אימונים ומדיטציות. הפרופורציה החם של הספר שמציע עצות כיצד לערבב מיינדפולנס בחיי היומיום האינדיבידואלי שלך.

אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על מיינדפולנס ועל כוחו הטרנספורמטיבי, מדריך זה הוא מקום נהדר להתחיל בו.

פרקים

מאפיין	תֵאוּר
הִתעוֹרְרוּת	השיטה של הפיכת מודעים יותר למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף האינדיבידואלי שלך.
מיינדפולנס	שיטה של נוכחות ומודעות למחשבות, רגשות ותחושות הגוף האינדיבידואלי שלך.
מֶדִיטָצִיָה	חזרה שעוזר לך לביות מיינדפולנס.
הגדלה רוחנית	טכניקה של בנייה תשומת הלב והחיבור הרוחני האינדיבידואלי שלך לכוח גבוה יותר.
מטמורפוזה	טכניקה של של כוונון חשוב בחשיבה, בהרגשה או בהתנהגות האינדיבידואלי שלך.

II. מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס הוא חזרה של התחשבות לרגע ההווה, ללא שיפוט. זוהי שיטה לגדול להיות מודעים למחשבות, רגשות ותחושות הגוף שלנו, מבלי להיתפס אליהם.

הוכח כי למיינדפולנס ישנם מגוון יתרונות, משלב הפחתת מאמץ, פיתוח שיטה הרוח והגברת המיקוד. זה אולי אפילו אולי להושיט יד לנו לגדול להיות נוכחים יותר במערכות היחסים שלנו ולבצע חלופות מודעת יותר.

אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על מיינדפולנס, ישנם די הרבה מקורות ניתן למצוא, משלב ספרים, מאמרים וקורסים מקוונים. שאתה יכול להיות אולי אפילו לגלות שיעורי מיינדפולנס במרכז הקהילתי המקומי או בסטודיו ליוגה.

III. כמה יתרונות נהדרים של מיינדפולנס

מיינדפולנס הוכח כבעל כל הסוגים של יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. רכיב מהיתרונות של מיינדפולנס כוללים:

• הפחתת מאמץ וחרדה
• שיטה רוח משופר
• נקודת מוקד ואור הזרקורים מוגברת
• שינה משופרת
• כאב פחת
• תפקוד חיסוני משופר
• גירוי מופחתת
• פרסומות עצמית מוגברת
• יחסים משופרים

מיינדפולנס הוא מכשיר רב יעילות עשוי להושיט יד לך להמשיך להתקיים קיום בריאים, מאושרים ומספקים יותר. אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על מיינדפולנס, ישנם מקורות מספר רב של ניתן למצוא ברשת ובאופן פרטי.

IV. איך לצפות מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא חזרה שניתן לגלות דרכים ולטפח ולא באמצעות מאמץ וזמן. ישנן כמה דרכים ושונות לצפות מיינדפולנס, אך יותר מאחד מהשיטות הנפוצות ביותר כוללות:

• מדיטציית מיינדפולנס
• מדיטציית סריקת מסגרת
• מדיטציית הליכה
• מיינדפולנס בפעילויות יומיומיות

מדיטציית מיינדפולנס היא אחד מאותם מדיטציה הכוללת ישיבה בתנוחה נוחה והתמקדות בנשימה האינדיבידואלי שלך. בזמן שאתה פשוט נושם, אמור לעצמך, "אני נושם." בזמן שאתה פשוט נושם, אמור לעצמך, "אני נושם". המשך לנקוט פעולה במשך יותר מאחד דקות, או לשלושה זמן שתצטרך.

מדיטציית סריקת מסגרת היא אחד מאותם מדיטציה הכוללת התמקדות בחלקים לא מעט מ של הגוף האינדיבידואלי שלך, החל מהבהונות והתקדם עד לגבוה. כשאתה מתמקד בכל רכיב בגופך, שים אמצע לתחושות שאתה פשוט מרגיש, מקביל ל עקצוץ, חום או כאב.

מדיטציית הליכה היא אחד מאותם מדיטציה הכוללת הליכה איטית ובתשומת אמצע. תוך כדי הליכה, שימו אמצע לתחושות הרגליים על התחתית, לתחושת הרוח בשיער ולקולות הסביבה שלנו שלכם.

מיינדפולנס בפעילויות יומיומיות משלב הבאת מיינדפולנס לפעילויות היומיומיות האינדיבידואלי שלך, מקביל ל צריכת, צחצוח שן או רחצה. בעת סיים הפעילויות הללו, שימו אמצע לתחושות שאתם חשים ולמחשבות שעוברות בראשכם.

מיינדפולנס הוא חזרה עשוי לגדול להיות קשה בתחילה, עם זאת הוא אולי אפילו באופן קיצוני מתגמל. ולא באמצעות הזמן והתרגול, תוכל לבשר מיינדפולנס לחיי היומיום האינדיבידואלי שלך ולחוות את כמה יתרונות נהדרים של שיטה חיים מודע ונוכח יותר.

V. תרגילי מיינדפולנס

תרגילי מיינדפולנס הם שיטה מצוינת לצפות מיינדפולנס ולהכניס יותר פרסומות לחיי היומיום האינדיבידואלי שלך. ישנם מינים מספר רב של ורבים של תרגילי מיינדפולנס, ואתם יכולים לגלות אחד שמתאים לצרכים ולאורח החיים שלכם. יותר מאחד תרגילי מיינדפולנס פופולריים כוללים:

• מדיטציית סריקת מסגרת
• התחשבות לנשימה
• מדיטציית הליכה
• פרסומות לצלילים
• התחשבות למחשבות
• פרסומות לרגשות

כאשר אתם מתרגלים תרגילי מיינדפולנס, מכריע לגדול להיות סבלניים ועדינים ולא באמצעות עצמכם. אין שיטה נכונה או לא נכונה לעשות אלה, ואתה לא בכל עת תהיה אידיאלי. המפתח הוא להמשיך להתכונן ולהיות נוכח פעם אחת.

תרגילי מיינדפולנס יכולים להרוויח ממגוון סיבות. הם יכולים להושיט יד לך:

• הפחת מאמץ וחרדה
• שפר את שיטה הרוח האינדיבידואלי שלך
• הגבר את המיקוד והריכוז האינדיבידואלי שלך
• שפר את השינה האינדיבידואלי שלך
• הפחת כאב
• שפר את שיטות היחסים האינדיבידואלי שלך

אם יש לך עניין לגלות דרכים נוסף על תרגילי מיינדפולנס, ישנם מקורות מספר רב של ניתן למצוא. זמינים ספרים, מאמרים וקורסים מקוונים בנושא. שאתה יכול להיות אולי אפילו לגלות תרגילי מיינדפולנס בסטודיו המקומי ליוגה או במרכז המדיטציה.

VI. מדיטציית מיינדפולנס

מדיטציית מיינדפולנס היא אחד מאותם מדיטציה המתמקדת פעם אחת ההווה. זה כרוך בתשומת אמצע לנשימה האינדיבידואלי שלך, לגוף ולמחשבות האינדיבידואלי שלך ללא שיפוט. מדיטציית מיינדפולנס יכולה להושיט יד לך להחליש מאמץ, לתת דחיפה ל את המיקוד האינדיבידואלי שלך ולהיות מודע יותר בחיי היומיום האינדיבידואלי שלך.

ישנן כמה דרכים ושונות לצפות מדיטציית מיינדפולנס. אחת הדרכים הפשוטות להתחיל היא לשבת מוכן רגוע ולעצום עיניים. התמקד בנשימה האינדיבידואלי שלך כשהיא זורמת החוצה ונכנס מגופך. שימו אמצע לתחושות בגופכם, כמו תחושת הרגליים על הרצפה או משקל הבגדים על הגוף. אפשרו לכל רעיון שמתעוררת לחזור וללכת ללא שיפוט.

שאתה יכול להיות אולי אפילו לצפות מדיטציית מיינדפולנס בזמן שאתה פשוט הולך, ארוחות או עושה פעולות אחרות. כל שעליך לעשות הוא לבשר את תשומת לבך לרגע ההווה ולהבחין בתחושות המתעוררות. מדיטציית מיינדפולנס יכולה לגדול להיות שיטה מועילה לביות קיום מודעים ושלווים יותר.

VII. אפליקציות מיינדפולנס

יש הרבה אפליקציות מיינדפולנס זמינות, כל אחת ולא באמצעות התכונות והיתרונות הייחודיים שלה. יותר מאחד הסתברויות הכרה כוללות:

• מרווח ראש: Headspace היא אפליקציית מיינדפולנס מובילה המציעה הרבה מאוד מדיטציות מודרכות לחובבים ולמודטים מנוסים כאחד.
• לְהַרְגִיעַ: Calm היא אפליקציית מיינדפולנס פופולרית נוספת המציעה לא מעט צלילים מרגיעים, רצועה ומדיטציות כדי להושיט יד לך להקטין את הלחץ ולהירגע.
• טיימר תובנה: Insight Timer היא אפליקציית מיינדפולנס חינמית המציעה כל הסוגים של מדיטציות, בנוסף ל הרצאות וקורסים של מומחי מיינדפולנס מובילים.
• הִתעוֹרְרוּת: Waking Up היא אפליקציית מיינדפולנס שנוצרה דרך סם האריס, מדען נפש ופילוסוף. Waking Up שנותן הרבה מאוד שיעורים ומדיטציות המתמקדים בנושאים כמו אישיות התודעה, השפעה הקשב ומדע המדיטציה.

בעת בחירת אפליקציית מיינדפולנס, מכריע לגלות אפליקציה שמתאימה לצרכים ולהעדפות האישיות האינדיבידואלי שלך. יותר מאחד רכיבים שיש לחשוב על כוללים את ערך האפליקציה, צורות של המדיטציות שהיא מציעה וממשק המשתמש.

אפליקציות מיינדפולנס מיומנויות לגדול להיות שיטה מצוינת לגלות דרכים על מיינדפולנס ולתרגל אותו על בסיס יומיומי. שוב, מכריע לזכור שמיינדפולנס הוא חזרה שלוקח מאמץ וזמן להסתגל. אם אינך רואה אפקטים באופן מיידי, אל תתייאש. סטנדרטי המשיכו להתכונן ובסופו של גורם תתחילו להציץ את כמה יתרונות נהדרים של מיינדפולנס בחייכם.

יומן מיינדפולנס

יומן מיינדפולנס הוא חזרה של כתיבה על המחשבות והרגשות האינדיבידואלי שלך בצורה לא שיפוטית. זה אולי שיטה מועילה לתבל את תשומת הלב האינדיבידואלי שלך לחוויות האינדיבידואלי שלך, לעבד רגשות קשים ולפתח חמלה עצמית גדולה יותר.

כדי להתחיל יומן מיינדפולנס, שאתה יכול להיות סטנדרטי להקדיש זמן על בסיס יומי לרשום במשך יותר מאחד דקות. שאתה יכול להיות לרשום על השאר שעולה לך בראש, עם זאת זה אולי ממש מועיל להתמקד במחשבות וברגשות האינדיבידואלי שלך לגבי הרגע ההווה. שאתה יכול להיות אולי אפילו לרשום על הצרכים, החלומות והאתגרים האינדיבידואלי שלך.

כשאתה יוצר ביומן המיינדפולנס האינדיבידואלי שלך, מכריע לגדול להיות לא שיפוטי ולאפשר לעצמך לדייק את המחשבות והרגשות האינדיבידואלי שלך ללא צנזורה. שאתה יכול להיות לרשום על כל מה שאתה פשוט רוצה ל, ואתה לא רוצה ל להלחיץ אם יכול להיות חכם או נכונות דקדוקית.

יומן מיינדפולנס יכול להיות גם מכשיר רב יעילות לצמיחה עצמית וריפוי. זה אולי להושיט יד לך לגדול להיות מודע יותר למחשבות ולרגשות האינדיבידואלי שלך, וזהו אולי אולי אפילו להושיט יד לך להגדיל חמלה גדולה יותר כלפי עצמך ואחרים.

ט. מיינדפולנס במערכות יחסים

מיינדפולנס יכול להיות גם מכשיר רב יעילות לשיפור שיטות יחסים. כאשר אנו מודעים, אנו מודעים יותר למחשבות, לרגשות ולפעולות שלנו, ואנחנו מסוגלים יותר לשמור על קשר ולא באמצעות בני הזוג שלנו. מיינדפולנס אולי אולי אפילו להושיט יד לנו לגדול להיות יותר רחמנים והבנה של בני הזוג שלנו, ולפתור קונפליקטים בצורה יעילה יותר.

הנה יותר מאחד לתרגול מיינדפולנס במערכות יחסים:

• היו מודעים למחשבות ולרגשות שלכם. כשאתה בשיחה ולא באמצעות בן / צאצאית הזוג האינדיבידואלי שלך, הקדישו שנייה כדי להתרכז מה אתם חושבים ומרגישים. זה יעזור לך לשמור על קשר בצורה יעילה יותר ולהימנע מתגובה אימפולסיבית.
• הקשב לבן עמוק הזוג האינדיבידואלי שלך עם שיפוט. כאשר בן הזוג האינדיבידואלי שלך אזור צחיח, נסה לשים לב אם לומר את האמת למה שהוא אומר. אל תחכה רק א לתורך לתקשר.
• היו רחום ומבין. נסה לקבוע מאיפה מגיע בן הזוג האינדיבידואלי שלך. למרות אינך מסכים עין בעין איתם, נסו להציץ את הדברים מנקודת המבט שלהם ממש.
• פתור קונפליקט בתשומת אמצע. כאשר מתנופף קונפליקט במערכת היחסים האינדיבידואלי שלך, נסה להגיע לשורש העניין אותו בתשומת אמצע. זה אומר להסיר צעד אחורה ולנשום עמוק קודם ל שאתה פשוט מגיב. זה אולי אפילו אומר לשים לב לבן עמוק הזוג ולהסתכל על לקבוע את הפרספקטיבה נינוח.

מיינדפולנס יכול להיות גם מכשיר רב יעילות לשיפור שיטות יחסים. דרך חזרה מיינדפולנס, אתה תהיה מודע יותר למחשבות, לרגשות ולפעולות האינדיבידואלי שלך, ותוכל לשמור על קשר גדול יותר ולא באמצעות בן הזוג האינדיבידואלי שלך. מיינדפולנס אולי אולי אפילו להושיט יד לך לגדול להיות יותר חמלה ולהבין את בן הזוג האינדיבידואלי שלך, ולפתור קונפליקטים בצורה יעילה יותר.

השאלות הנשאלות ביותר

ש: מה זה מיינדפולנס?
ת: מיינדפולנס הוא חזרה של התחשבות לרגע ההווה, ללא שיפוט. זוהי שיטה לביות פרסומות וקבלה של המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף שלנו.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של מיינדפולנס?
ת: למיינדפולנס הוכח כי ישנם מגוון יתרונות, משלב הפחתת מאמץ, פיתוח שיטה הרוח, הנערה נקודת מוקד ואור הזרקורים, וקידום שינה טובה יותר.

ש: איך אני אולי לצפות מיינדפולנס?
ת: ישנן כמה דרכים לצפות מיינדפולנס, משלב מדיטציה, יוגה ורישום יומן. שאתה יכול להיות אולי אפילו לגלות מקורות מספר רב של ברשת ובספרים שיעזרו לך להתחיל.